Como fazer massagem sueca – Passo a passo
Por GLG Contributor , December 8, 2011
A massagem Sueca é uma passagem tradicional na Europa e tem como objetivo aliviar as dores, alongar os músculos e relaxar. Esta massagem é feita com óleo, previamente aquecido nas mãos da terapeuta ou massagista para facilitar os movimentos. Em norma a massagem dura entre 30 a 60 minutos e os movimentos são feitos na mesma direcção em que corre o sangue até ao coração.
Instruções
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As vantagens desta massagem são:
• Melhora a circulação sanguínea;
• Ajuda na flexibilidade muscular;
• Relaxa os músculos;
• Diminui as dores dos tendões e dos músculos;
• Ajuda a aliviar o stress.
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Existem quatro técnicas básicas na massagem sueca que são fundamentais para um bom resultado – Effeurage, Pétrissage, Fricção e Tapotement.
Effeurage – Esta técnica trata-se de movimentos longos e suaves, usando a palma da mão para áreas maiores e os dedos para áreas mais pequenas. Usada para espalhar o óleo uniformemente pelo corpo e suaviza as terminações nervosas. É feito logo no inicio da massagem e também pode ser realizada no final para acalmar os músculos. A pressão aplicada nesta técnica deve ser suave e realizada no sentido contrario à circulação do sangue. A pressão aplicada apesar de ter que ser suave, caso a zona massajada esteja longe do coração deve-se aplicar mais pressão do que se fosse uma zona perto do coração.
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Pétrissage – é uma técnica que requer experiência nas mãos, polegares e pontas dos dedos. Trata-se de apertar os músculos do corpo de forma a prepara-los para todos os movimentos penetrantes da massagem. Tanto a pele como os músculos devem ser puxados com os dedos, uma técnica semelhante com o “amassar do pão”. Desta forma os músculos tensos ficam aliviados, descongestiona os tecidos, ajuda na eliminação de toxinas e ainda melhora o fluxo da linfa.
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Fricção – São usados movimentos rotativos e penetrantes usando os polegares, pontas dos dedos ou as nós dos dedos. Esta técnica só deve ser aplicada nas zonas das costas onde se encontra espasmos musculares. Esta técnica também é usada para aquecer os músculos para eles podem relaxar ainda mais.
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Tapotement – esta técnica envolve pancadas ritmadas no corpo com o lado das mãos ou até com os punhos fechados. É uma técnica que relaxa e estimula ao mesmo tempo. Deve ter cuidado para não aplicar força demasiada pois pode acabar por magoar a pessoa. Não deve aplicar esta técnica em zonas que os músculos sejam pouco espessos, porque pode levar a lesões graves. É uma boa técnica para ser aplicada em zonas com bastante celulite, porque ajuda na eliminação, pois tonifica e fortalece a pele.
Tenha em atenção para nunca massajar sobre a coluna, mas deve sim massajar em cada lado das costas separadamente.
