Como fazer treinamentos com a corda em Ginástica Rítmica

Como fazer treinamentos com a corda em Ginástica Rítmica
Como fazer treinamentos com a corda em Ginástica Rítmica

A Ginástica Rítmica, ou Ginástica Desportiva (GRD), diferencia-se da Artística na medida em que exige das atletas uma certa graciosidade no momento de execução das acrobacias. Exige muita afinidade das ginastas com o grupo - de 5 atletas - e com o aparelho que estão usando, que pode ser corda, arco, bola, maças e fitas, ao mesmo tempo que a série deve condizer com a música que está sendo tocada.
O primeiro campeonato internacional de GRD só foi organizado em 1961, no Leste Europeu, mais especificamente na Hungria. Antes disso, a modalidade já era praticada, sendo que a introdução da música nas séries foi introduzida pelas escolas, depois da I Guerra Mundial. Todos os aparelhos utilizados na GRD possuem suas características próprias, e no caso da corda; ela é feita de linho e material sintético, em um tamanho proporcional ao da ginasta.

Dificuldade
Fácil

Instruções

O que você precisará

  • Sapatilha
  • Collant ou roupa de ginástica
  • Corda de tamanho proporcional ao seu
  • Música para compor a trilha sonora
  • Um espaço amplo e sem ondulações para treinar
  1. 1
    O primeiro passo para praticar essa modalidade é se preparar fisicamente, pois a ginástica rítmica exige grande habilidade técnica das atletas, além de graciosidade na execução dos movimentos. Procure ajuda de um profissional para acompanhar os treinamentos e verificar se os movimentos estão sendo realizados de maneira correta, pois uma lesão provocada por má execução pode ser muito grave.
  2. 2
    Você vai precisar de uma corda que seja mais ou menos do seu tamanho. Os movimentos podem ser feitos com a corda nas mãos ou em contato com qualquer parte do corpo da ginasta; com a corda no alto (a atleta faz o lançamento dela), ou ainda com a corda no chão. Os movimentos mais comuns são aqueles de rotação, em que a ginasta e a corda giram; os de círculo, que são semelhantes aos de rotação; aqueles em que a corda fica em formato de "oito", e por último os lançamentos e capturas do aparelho, que são a parte mais difícil. Tanto o momento do lançamento como da captura da corda devem ser feitos com delicadeza, para que não haja erros. Em uma competição, o aparelho deve cair sempre na mão da ginasta ao ser lançado, ou será considerado um erro.
  3. 3
    Na hora de montar a sequência, já vá pensando em uma música que "case" com a sequência. A ginasta deve fazer sua série simultaneamente à música, ou seja, começar e terminar junto com ela. Vale a pena assistir vídeos de profissionais para se inspirar e descobrir qual estilo de música tem mais a ver com sua série, como são executados especialmente os movimentos do começo e do final da série e ainda quais são os exercícios mais adequados para cada ginastas (as mais altas certamente repetirão menos os movimentos que exigem muita elasticidade do que as menores).
  4. 4
    Durante os treinos (e nas competições), mantenha os cabelos presos de maniera que não caiam sobre seu rosto. Isto diminui os ricos de acidentes por obstrução da visão da ginasta e facilita os movimentos, especialmente aqueles em que a cabeça está perto da chão, quase na mesma altura que as mãos ou os pés das atletas.

Dicas & Advertências

  • Alimente-se bem para ter maior disposição para realizar os treinamentos. Uma boa alimentação também contribuirá para obter um peso mais leve, ideal para praticar os movimentos delicados da GRD.

  • Não pratique GRD sem acompanhamento de alguém que possa ajudar. Acidentes acontecem com muita frequência e podem trazer danos irreperáveis aos atletas.

  • Lembre-se de ir aumentando o grau de dificuldade dos movimentos aos poucos, pois o seu corpo precisa de um tempo para se adequar ao ritmo pesado da GRD.

Artigos Relacionados