Como perder a barriga em uma semana

Como perder a barriga em uma semana
Como perder a barriga em uma semana

Para combater o excesso de gordura porventura existente na região abdominal, a melhor alternativa é aliar uma alimentação saudável e a prática constante de atividade física, que deve conjugar exercícios aeróbicos e séries específicas de abdominais, de modo a fortalecer a região. Confira as dicas de como perder a barriga em uma semana.

Dificuldade
Fácil

Instruções

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    Quem deseja perder a barriga de maneira rápida deve cortar definitivamente o açúcar, as frituras e o excesso de carboidratos da dieta. Mantenha uma dieta baseada em frutas, verduras, legumes e proteínas, excluindo bebidas alcoólicas e refrigerantes. De modo a evitar lanches calóricos fora de casa, tenha sempre frutas na bolsa e barrinhas de cereal que apresentam o máximo de 70 calorias.

    Maçã, pêssego, ameixa, banana, pera e uvas são exemplos de frutas que apresentam maior facilidade de consumo fora do domicílio, bastando estarem bem lavadas e acomodadas em papel alumínio ou em um recipiente de plástico. Frutas desidratadas e secas como o damasco, ameixa, maçã, abacaxi e banana desidratados são outra excelente opção para um lanche rápido na rua.

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    Como perder a barriga em uma semana Ainda no quesito alimentação, faça pequenas trocas entre as refeições e reduza as medidas abdominais: troque o arroz branco pelo arroz integral, inicie o almoço com um prato cheio e bem diversificado de folhas verdes e legumes, troque a carne vermelha por peixe ou frango grelhado e evite o consumo de feijão e brócolis que aumentam a produção de gases e consequentemente deixam a barriga mais inchada e saliente.

    Evite o consumo de alimentos pesados durante o período da noite, horário em que o metabolismo está mais lento. Dê preferência a sopas, vitaminas, saladas e frutas durante a noite. Caso a fome aperte antes de se deitar, tome um chá ou suco natural com adoçante.
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    A atividade física regular é um dos requisitos básicos para quem deseja perder a barriga em uma semana. É imprescindível a realização de pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica, como caminhada, corrida e bicicleta por no mínimo 4 vezes na semana. Inicie com alongamento completo e após os 30 minutos de prática aeróbica, passe à realização de exercícios específicos para o abdômen, essenciais para o fortalecimento da musculatura.

    Inicie com 3 séries de 10 abdominais retos, 10 abdominais oblíquos e 10 abdominais infra. A cada dia, aumente em 5 o número de abdominais em casa série até atingir a quantidade de 30 abdominais em cada série. A partir do quinto dia, inclua pesos de no mínimo 2kg para a realização das séries. Continue com os exercícios mesmo após atingir o estado desejado, haja vista que a musculatura abdominal perde rapidamente o seu tônus.

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